يعتبر شعر المرأة نصف جمالها كما يقال لأنه كلما كان الشعر جذابا أظهرها بمنظر جذاب و زادها ثقة بنفسها وكما أن اهتمامها به دليل واضح على اهتمامها بنفسها وحرصها على أن تبدو في أجمل لذلك تسعى جميع النساء الى الإهتمام والإعتناء الشديد به و في هذا المقال أقدم لك أفضل الأغذية الصحية للحصول على شعر قوي ورائع يزيدك جمال :
الحبوب الكاملة :
هناك قائمة طويلة من أطعمة الحبوب الكاملة وعلى رأسها الخبز والمكرونة والأرز البني والشوفان، وقد أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن هذه الأطعمة غنية بالبيوتين والمعروف بـ “فيتامين ب” ولهذا النوع من الفيتامينات دور فعال في تقوية الشعر وحمايته من التساقط، هذا فضلا عن احتواء الحبوب الكاملة على نسبة كبيرة من الزنك الذي يعالج جفاف فروة الرأس ويمنع فقدان الشعر، لذا فإنه ينصح بإدراج الحبوب الكاملة على رأس أطعمة غذائك اليومي من أجل الحصول على شعر قوي وحيوي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين :
يعتبر البروتين من أهم العوامل الواجب مراعاتها عند إجراء التغذية السليمة للشعر وذلك لأن البروتين مكون أساسي من مكوناته، لذا فإن الحصول على القدر الكافي من البروتين أصبح أمر ضروري للحفاظ على صحة الشعر لأن النظام الغذائي اليومي المفتقر إلى البروتين ينتج عنه شعر ضعيف ومقصف ومتساقط، والحل لن يكون إلا من خلال التغذية السليمة للشعر بالإكثار من تناول مصادر البروتين مثل السمك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والديك الرومي والمكسرات والبقوليات.
تناول سمكة الهلبوت :
عند البحث عن التغذية السليمة للشعر وللجسم بوجه عام فإن الخبراء ينصحون بتناول المأكولات البحرية، وتعتبر سمكة الهلبوت من أهم الأسماك الغنية بالحديد والبروتين الذي يحتاج إليه الشعر ليكون بحالة رائعة، ويمكن تناول هذا النوع من الأسماك من خلال قليه أو شويه فكلتا الطريقتين يمكن من خلالهما الحصول على العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الشعر.
عين الجمل ( ثمرة الجوز ) :
يؤكد خبراء التجميل بأن عين الجمل من أهم مكونات التغذية السليمة للشعر حيث أنه مصدر رائع للحصول على البروتين مثله مثل العديد من أنواع المكسرات الأخرى والسمك والبيض واللحم والدجاج، لذا فإنه ينبغي المداومة على تناول أنواع مختلفة من المكسرات وعلى رأسها عين الجمل من أجل التخلص من مشاكل الشعر الضعيف وتعويض نقص البروتين الذي يفتقد إليه الشعر على وجه الخصوص والجسم بشكل عام.
تناول البازلاء بكثرة :
تعتبر البازلاء من أهم المصادر النباتية للحصول على كمية كبيرة من البوتاسيوم والكربوهيدرات التي يفتقر إليها شعرك، فعلى الرغم من أنها أكثر أنواع الخضروات من حيث السعرات الحرارية إلا تلك السعرات معززة بالمواد الغذائية اللازمة لجعل الشعر نابضا بالقوة والحيوية واللمعان.
الإكثار من شرب الماء :
ينبغي في إطار تطبيق التغذية السليمة للشعر أن يتزامن ذلك مع تناول كمية كبيرة من الماء خلال الاستهلاك اليومي، وإذا كنتِ تواجهين مشكلة في تناول قدر كبير من الماء خلال اليوم الواحد فإنه يمكنك تعزيز مذاقه بمكونات أخرى مثل أوراق النعناع أو عصير الليمون الطازج، والحرص على اصطحاب زجاجة من الماء في كل مكان وذلك لعدم تفويت أي فرصة لتناول المزيد من الماء وبالتالي إمداد شعرك بحاجته من هذا العنصر الضروري.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ” أ ” :
أكد الخبراء أن فيتامين ” أ ” له دور هام في عملية تكوين الزيوت الأساسية التي تحتاج إليها فروة الرأس لضمان ترطيب الشعر بشكل طبيعي، لذا فإنه من أفضل طرق الحفاظ على الشعر أن يتم تضمين الغذاء اليومي أطعمة غنية بفيتامين أ، والذي من أهم فوائده حماية فروة الرأس من الجفاف ومنح الشعر اللمعان والقوة والنعومة، والتخلص من المشاكل الناجمة عن استعمال المستحضرات الكيميائية ومصففات الشعر الحرارية، ويمكن الحصول على هذا النوع من الفيتامينات من خلال تناول الخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة، أو من الخضروات الورقية وكذلك القرع والمشمش والطماطم.
المصادر :
https://www.pureology.com/blog/haircare-tips-tricks/healthy-hair-diet-shiny-hair.html
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/21-foods-for-healthy-hair/articleshow/22575168.cms
https://www.wikihow.com/Achieve-Gorgeous-Looking-Hair-With-Healthy-Eating
https://www.rd.com/health/beauty/10-foods-for-healthy-hair
