التسويف يعني تأجيل الأعمال والمهام إلى وقت لاحق. يرى بعض علماء النفس أن الشخص قد يلجأ إلى التسويف فرارا من القلق الذي عادة ما يصاحب بداية المهام أو إكمالها أو ما يصاحب اتخاذ القرارات. ولا بد أن الكثير منكم قد عانا منه مما يجعله يؤثر سلبا عليه في إنجاز المهام اليومية في العمل والحياة الشخصية لذلك سوف أقدم لكم اليوم خطوات لمحاربة هذا المشكل تابع معي :

قم بكتابة قائمة لأهدافك وإلتزم بها :

قد يكون تأجيل الأعمال ناتج عن الشعور بأن لديك كثيرا من المشاريع أو المهام الغير المختلفة التخصصات والوقت كذلك لتقديمها بعيد أو غير محدد لذا يكون صعبا بالنسبة لك للبدأ فيها ولتفادي التسويف عليك أن تحدد أهداف لهذه المهام أو المشاريع باكرا بتقسيمها لعدة أجزاء والبدأ بكل جزأ بعد فترة من مثلا في الاسبوع الأول نقوم بالعمل على الجزء الاول في اليوم الثاني والثالت من الاسبوع وعند الأنتهاء نقوم بالمرور للجزء الثاني في الأسبوع القادم وهكذا حتى ننتهي منه , هذه الطريقة سوف تساعدك قليلا على محاربة التسويف وإنهاء المشاريع قبل الوصول إلى الايام الأخيرة لتقديمها وعدم تركها لليوم الأخير وتراكم كل شيء عليك . ولمساعدتك على ذلك إستعمل تطبيق الCalendar لتذكيرك بالأيام التي تعمل فيها على المشروع المحدد .

لا تعطي فرصة للتسويف للتغلب عليك :

في بعض الاحيان قد يجعلك رأيت المشروع الذي ستعمل عليه تغضب خصوصا عندما تجد نفسك لا تعرف شيئا عنه وتجده صعبا وهذا يشعرك بالإحباط تأجله ليوم أخر خصوصا عندما يكون وقت تقديمه بعيدا وهذا ليس شيئا جيدا فعليك مواجهة التسويف وبدلا من ترك المهام ليوم أخر عليك تشجيع نفسك على أن ذلك لعبة عليك الفوز بالتحديات الخاصة بها وانهائها وكذلك التفكير على أن الخوض في هذه المهمة الجديدة والصعبة يزيد من مهارتك كثيرا 

تشجيع نفسك ومكافئتها للقيام بالمهمة :

قد تكون المهام التي تريد إنجازها مملة ولا تحبها  لذالك لتساعد نفسك على إتمامها قم بوعد نفسك بمكافأة رائعة عند الانتهاء من المهمة كالذهاب لمشاهدة فيلم رائع في السينما وزيارة مكان تحب الذهاب إليه , هذا يساعدك على التغلب على التسويف والبدأ في المهام لإنجازها كما أن تشجيع نفسك على القيام بهذه المهمة والانتهاء منها سيجعلك ترتاح من التفكير فيها واشغال بالك بها وسيبقى لك الكثير من الوقت الفارغ عند انجازها .

اصنع لنفسك جوا ملائم للعمل :

عند البدأ في المشروع أو إنجاز مهمة عليك تجنب وسائل التشتيت عبر الجلوس في غرفتك او مكتبك واغلاق الهاتف او جعله على الوضع الصامت وايقاف اشعارات التطبيقات لأن ذلك سوف يقوم بتشتيت انتباهك وجذبها لك وجعلك تترك العمل لتجد نفسك بعد دقائق تتصفح الانترنيت وتفكر في تأجيل العمل لاحقا , كما أن إخبار عائلتك بأن لديك عملا مهما للقيام به وبأن لا يزعجك أحد سيساعدك كذلك على انجاز المهمة .

العمل مع صديق لتحفيز نفسك على انجاز المهمة :

لابد أنك شعرت في يوم ما أن العمل مع الأصدقاء في مجموعة أو مع صديق لك في البيت يشعرك بنشاط ورغبة في انجاز العمل وعدم الملل , نعم إنه كذلك فالحصول على رفقة مع صديق لك عند القيام بعمل يجعل العملية أكثر متعة خصوصا إذا كان لكم نفس الاهداف ليتمكن كل منكما في مساعدة الأخر والتعلم منه كما أن كل منكما سوف يتحمل مسؤولية أهدافكما وخططكما وهذا يحفزكما على المواصلة في العمل وتحقيق الاهداف لذلك قم بالبحث عن صديق ايجابي يحثك على العمل ويساعدك على محاربة التسويف .